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利用生理活动控制心理上的不良情绪

2018-09-11     作者:     阅读量:461


    控制和消除不良情绪有许多办法,通过生理上的调节也可以控制不良情绪,这一点在我们老祖宗的各种健身运动上都有体现,比如八段锦中有一段“摇头摆尾去心火”就是利用动作来消除不良情绪。在现实生活中,利用呼吸、动作等都可以对心理上的不良情绪进行控制。每个人可以根拐自己的心理特性和环境特性试用以下办法:

    1·降低呼吸领率,深吸气并尽!延衣屏气的时间。

    2·从20起倒数,或者闭上眼睛,想像自己正坐在一得枝繁叶茂的大树下。

    3·如果条件允许,到办公室外散散步。回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

    4·将注意力集中在周围的具体事物上,比如路上行人的面孔、办公室上的文具等,试着观察一下细节。考虑你今天即将开始的工作,先做什么后做什么,转移对情绪的逐一力。

    5·进办公室前放松脸部肌肉,面带徽笑,立即开口向同事问好。即使愿意也要强迫自己这样做。

    6·如果明确知道是什么事情使自己不开心,可以对自己进行安慰,凡事想开点;可以把不开心的事惰讲给同事听,释放内心压力。


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