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心理咨询师教你控制不良情绪?

2018-09-11     作者:     阅读量:495


    不良情绪每个人都有,只不过有轻有重而已,然而,对不良情绪的控制能力,因个人性格因素就展现的千差万别。有些人性格懦弱,对于不良情绪就隐忍不发,久而久之,就会形成心理疾病。那么有什么方法宣泄不良情绪呢?心理咨询师对于不良情绪有一套完整的体系办法,当然,控制不良情绪的方法远不止这些。只不过这些是心理咨询师总结比较常用的方法而已。

    1·能量排泄:对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如,当生气和愤怒时,可以到空旷的地方去大喊几声,或者去参加一些重体力劳动,也可以进行比较剧烈的体育运动,跑几圈、打打乒乓球或羽毛球。把心理的能量变为体力上的能量释放出去,气也就顺些了。

    2·语言暗示:语言是人类特有的高级心理活动,语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当你将要发怒的时候,可以用语言来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”

    3·环境调节:大自然的景色,能使心胸宽广,身心愉悦。情绪不好或感到心理压力大、郁闷不乐时,千万不要把自己关在屋子里生闷气,暗自苦恼,而应该走出去,到环境优美、空气宜人的花园、郊外,甚至是农村的田间小路上走一走,舒缓心绪,消除烦恼。

    4·疏导:人的情绪受到压抑时,应把心中的苦恼倾诉出来,可以找一个好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼,求得别人的帮助和指点。有些事情其实并不像当事者想像得那么严重,然而一旦钻进牛角尖,就越急越生气,如果请旁观者指点一下,可能就会茅塞顿开。

    5·自我激励:在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸时,应善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己,使自己产生同痛苦做斗争的勇气和力量。

    6·创造欢乐:心绪不佳、烦恼苦闷的人,看周围一切都是黯淡的,看到高兴的事,也笑不起来。这时候如果想办法让他高兴起来、笑起来,一切烦恼就会丢到九霄云外了。

    7·宣泄:哭也可以释放不良情绪,调整机体平衡,不要在那些无关痛痒的小事上和同事斤斤计软,更不能感情用事。


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