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四个快速减压的方法

2018-08-30     作者:     阅读量:339


    你每天被工作、生活追得喘不过气?当心,压力会压垮你的免疫力,影响健康。减轻压力其实不难。如果你老是以“忙”作借口不运动,提供你几个简单又快速的减压法,即使你正坐在电脑前工作、等公车或被塞在路上时,都可以做做看:

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    1·从腹部深呼吸:当你开始感到紧张、焦虑时,坐不下,缓慢地深呼吸。想像腹部是个气球,吸气时,腹部慢慢膨胀,胀到饱满。然后一点一点、慢慢将气吐出,直到没气可吐为止。腹式呼吸法是很简易的减压良方,随时随地都可进行。

    2·按摩脚部:试着从脚趾搓揉到脚板、从脚跟,然后按摩到脚颈胫,再从脚板,反方向按摩回去。将脚板弓成拱状,尽可能伸展,压压你的脚胫,然后将脚趾一一掰开。脚痛会使全身不舒服,当你很疲倦或紧张的时候,不妨在桌底下按摩脚部,不需几分钟,会舒畅许多。

    3·扭转:在电脑前坐久了,经常会肩膀、背部和颈部酸痛,认为长期压力也会造成这些毛病。压力让肌肉不自觉紧绷起来,自由扭转身体、伸展脊椎,刺激血液循环,可解除压力。

    找张椅子沿着椅边坐,两脚平放地上。右手放在左大腿,往下伸到左膝盖外侧,吐气。接着扭转下背部,吸气,左手越过右肩膀,抓住椅子上最上面。分吐气,身体慢慢回复。再换另一个方向做。

    4·喝柳橙汁:柳橙汁除了含丰富维生素,也能提高血糖值。建议你随时准备一瓶水保持身体水分,因为脱水的可能性比想像中容易。


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